[...] I mam całe ręce. Potem przypomniał mi się film dziewczęcia o anielskim imieniu i spojrzeniu (Angela znajoma Panteona - czego mu wiecznie zazdroszczę :-) ) Widziałem tam martwy ciąg robiony jedną ręką. Byłem ciekawy jak mi wyjdzie. To ćwiczenie urzekło mnie do tego stopnia, że postanowiłem obejrzeć je na nagraniu. Zrezygnowałem ze słuchania [...]
[...] aż do wykonania ćwiczenia w całości co zajęło mi 5 miesięcy .Natomiast co do wyciskania które robiłem codziennie zastosowałem program siły dla ludu czyli poczciwy martwy ciąg i wyciskanie ale ze sztangą jednorącz plus ugięcia na biceps. I tu nastąpił długo oczekiwany szybki przeskok już przy wyciśnięciu 37kg na sztandze potrafiłem [...]
Moja propozycja dla ciebie to w dni ciężkie połączyć wyciskanie z martwym ciągiem by zrobić ich dużo i w miarę z dużym ciężarem to w systemie drabin czyli 1 wyciśnięcie 30s przerwy,martwy ciąg 1min przerwy i dalej dochodząc do 5 p w wyciskaniu i martwym ciągu ilość serii według uznania i samopoczucia .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie [...]
Stary, kochany, swing... Poruszyłeś bardzo przyjemny i rozległy temat :-) Niby proste ćwiczenie, a zasadzek milion. Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - [...]
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
Po treningu jestem. Musze jechac. Nie poszlo jak trzeba. Uznalem ze nie ma sensu brac sie za snatch skoro w ostatniej serii jerkow mialem problem z zablokowaniem lokcia. W skrocie: - Press 32*5*1eh - LCCJerk 32 kg * 1 * (1:5) - Jerk 32 * 5 * (1:5) - Martwy ciag 112 kg * 5 * (1:5) I koniec. Rozciaganie i do domu. Nuda i monotonia.
[...] że - być może - nawet piątkowe martwe ciągi ze sztangą zastąpię jakimś ćwiczeniem z kettlami. Za tydzień zmiksuję kettle i sztangę: Sztanga: - wyciskanie płaskie/skośne, martwy ciąg, zarzut, podrzut, wiosłowanie no i rwanie. Kettlebells - głównie: wyciskanie, swing, rwanie, tureckie wstawanie - cała reszta gdzieś obok, jak zwykle w postaci [...]
[...] i dlatego bolało po nich pół pleców. Ja do końca tygodnia, a może i następny, jadę tym programem siłowym LMH-Day. Potem się zobaczy. Na pewno będzie wyciskanie płaskie i martwy ciąg. --- Ok. Kawa zrobiła swoją robotę. Mogę pobiegać z czystym sumieniem i jelitami :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Tak to [...]
Hard Day. Pre Workout - 5:00 - 4,15 km w interwałach https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Nieco inaczej niż w ostatnich dniach. Zmieniać trzeba. Nie zmieniła się trasa i czas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3657df939676468e89e3b6d534e77ce1.png Po południu zasadnicza część artystyczna HD Press 32 kg - 5 * X EH Jerk 32 kg [...]
Chyba liczę :-) Pozostaje kilka kwestii. LD - 2 x 5 x 15 x 24 kg LCCPress na każdą rękę 3600 Goblet Sq - 5 x 15 x 24 1800 Snatch ??? A któż to wie? Kostki rządzą. Razem: 5400 MD Press 2 x 5 x 15 x 28 kg 4200 Clean 24 jw 3600 Fr. Sq. 24 jw. 3600 Snatch ??? jw. Razem: 11400 HD Press / Push Press / Jerk 2 x 5 x 15 x 32 = 4800 Martwy ciąg 5 x 15 x 112 [...]
[...] -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - martwy ciąg Liczymy zgodnie z liczbą oczek: od 2 do 10 na każdą rękę Figury: - walet 2 powtórzenia danego ćwiczenia + 2 x windmill na każdą stronę - dama 3 + 3 jw. - król 4 + [...]
[...] z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front [...]
Waga stanęła. Ketony uciekły :-) I tak dzisiaj podładowanie. 4gr/kgmc to nie jest, ale zawsze jakieś naładowanie baterii. Jutro podobnie. Od poniedziałku ruszam z drugim uderzeniem. Priorytet na weekend: miska trzymana na 100% - przyrost wagi 1-1,5 kg --- Plan treningów: Dzisiaj dodatkowo: 500 swingów: 5 x 10-15-20-50 W przerwach: Wyciskanie na [...]
[...] to może jeszcze pomacham 32 kg, ale potem w grę wchodzi max 24 kg. Chyba :-) Od razu jutro po południu postaram się wypalić glikogen do wartości redukcyjnych. Daruję sobie martwy ciąg. Siły i tak mi nie przybędzie na takich restrykcjach, a tylko stracę czas, który powinienem zużyć na ćwiczenia krążeniowe. Myślę, że kolejne 500 swingów + dipsy [...]
A myslalem, ze swoim autorytetem zweryfikujecie czy Tsatsouline i Maxwell mowia prawde :( Mówią prawdę. Swing to taki bardzo szybki i dynamiczny martwy ciąg. Pęd odważnika znacznie zwiększa działające siły. Zaproponuj komuś żeby zrobił pół tysiąca martwych ciągów z gołym gryfem :-) A przecież tu roboty dużo więcej, bo oddychanie, tempo itp.
[...] W pierwszej 7 x 15 sekund, w drugiej 7 x 20 sekund. Dziewczyny musiały iść do domu. Chłopaki nie musieli. No to poszło trochę męskich zabaw ze sztangą. Na pierwszy ogień martwy ciąg z doczepionymi kettlami. Weszły dwa: 12 i 8 kg. Na sztandze 40 czyli razem 80 kg - dla chłopaków w granicach bezpieczeństwa. Ja szczerze mówiąc nie poczułem [...]
To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]
[...] i twierdzi, że jestem opętany przez czarne kule. O właśnie! Co poleciłbyś (jaki trening siłowy) komuś, kto chce zbudować formę na długie bieganie? Przysiady ze sztangą i martwy ciąg? Dość oczywiste i kłopotliwe. Bo jeżeli MC i przysiad to z jakimi ciężarami? Dużo i lekko, czy mało i ciężko? Bo chyba - na Boga - nie uginanie/prostowanie nóg na [...]
[...] ruszam. Zacznę od TGU. Po razie z coraz cięższym odważnikiem. A może z coraz lżejszym? Bo przy tym ćwiczeniu liczy się raczej udana próba niż obciążenie. Zobaczę. Potem martwy ciąg z doczepionymi odważnikami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wyciskanie na ciężko. Kula największa i plan minimum: 5 drabin po 1-2 czyściutkie wyciśnięcia. Nawet jak [...]
